はじめて バランスボール
はじめて の バランスボール
「はじめて バランスボールをするけど、どんなことすればいいの？」
「バランスボールって、どんな動き方をすればいいのかな？」
はじめて バランスボールに触る方は、
いろんなエクササイズの動き方がわからないと思います。
バランスボールには、基本動作というものがあります。
まず、エクササイズをはじめる前に、これをマスターしましょう。
この動き方を覚えれば、応用もできます。
バランスボールには、こんな基本動作があります
まずは、正しい座り方を知っておきましょうね。
ポヨンポヨンと、バランスボールに乗っているだけでは効き目がありません。（笑）
ステップ１： バランスボールの正しい座り方
まずは、バランスボールに座りましょう。
足の裏を床にピタッとつけて、足を自然な肩幅に広げます。
両肩と骨盤のラインが、床に平行になるように姿勢を正しましょう
ステップ２： バウンドを覚えよう！
次は、はじめて バランスボールをする際の基本動作です。
１つ目は「バウンド」とよばれる動作です。
バランスボールに乗った状態で肩の力を抜き、
おしりから背骨が真上に伸びるような感じで大きく弾みます。
このとき、おしり はバランスボールにつけたままで、
弾んだときに おしり が大きく離れないように気をつけましょう。
ステップ３： スイングをやってみよう！
次は、「スイング」とよばれるはじめて の方でもできる
バランスボールの基本動作です。
バランスボールに乗ったまま、今度はバランスボールの転がりを 利用して骨盤を動かします。おへその下に軽く力をいれて、左右に 転がしましょう。
このとき、頭から おへそ までのラインは、
床に対して垂直になるようにおこないます。
頭がグラグラ動くと、腹筋に対する効果が弱まるので、
しっかり背筋を伸ばして上半身を動かさないように意識してくださいネ！
ステップ４： サークルをやろう！
今度は、バランスボールに乗ったまま、腰で円を描くように動きます。
バランスボールに正しく座っている状態から、骨盤を動かすイメージで
前後左右に動かしてください。
はじめて バランスボールをする方でも、骨盤がゆがんでいない人は、
きれいな円を描くことができます。
ステップ５： ロッキングを覚えよう！
最後に、「ロッキング」という運動です。
正しくバランスボールに乗った状態から、
腰から上はまっすぐ伸ばしたままで、ボールの転がりを使って
骨盤を前へスライドさせていきます。（ボールから落ちないように）
このとき、腰に力を入れずに、バランスボールの転がりで
前へ行くことをイメージしてください。
今度はゆっくり元に戻って、バランスボールの転がりを利用して
おしり を後ろへ突き出していきます。
はじめて バランスボールをする方は、ゆりかごに乗っているイメージで
前後の運動を毎日１０回程度してください。
毎日やってみましょう
この４つが、バランスボールの基本動作です。
はじめて バランスボールをする方でも問題なくできるはずです。
「バウンド」「スイング」「サークル」「ロッキング」。
はじめて バランスボールをする際は、この４つの基本動作を
毎日１０回ずつやってステップアップしていきましょう。
骨盤の ゆがみ 、足の むくみ のほかに、リラックス効果などもあります。
とっても気持ちいいですよ♪
