冷え性 改善
冷え性改善には
冷え性は、女性の大きな悩みのタネの一つですよね。
冷え性でお困りの方の多くは、実は、
股関節周りの筋肉の「こり」が影響しています。
筋肉には、全身に血液を送るポンプのような役割があるのですが、
この筋肉がこっていると、働きが弱まり、股関節から足部分にかけて
十分な血液が行き渡らずに冷え性になってしまうのです。
そんな冷え性を解消するために、バランスボールを使って、
がちがちになった股関節をゆるめて血行をよくしてあげましょう。
冷え性改善、バランスボール エクササイズ！
ステップ１： まず、足をバランスボールにのせます
仰向けに寝てバランスボールに足をのせ、
両腕を伸ばして大の字になってください。
足をバランスボールにのせたまま、数回ゆっくりと息を吸います。
ステップ２： 息を吐きながら、ひざを開く
次に、ゆっくりと息を吐きながら、両ひざを外側へ開きます。
このとき、バランスボールを自分のほうへ引き寄せる感覚で
ひざを開いていってください。
ステップ３： 曲げ伸ばし１回で、１０セットを目安に
ひざを外側へ開いた姿勢から、ひざを一度閉じて、
息を吸って今度はボールを転がしながら足を伸ばします。
この一動作を１セットとして、1日１０セットを目安に行ないましょう。
冷え性改善にはお風呂上がりが効果的
冷え性改善のバランスボール エクササイズには、
血行をよくして股関節の筋肉をほぐす役割があります。
そのためエクササイズするのは「お風呂上がり」が最も効果的です。
筋肉が温まった状態でほぐれており、伸ばしやすいからです。
夜、眠る前に入浴してストレッチするのは、リラックス効果もあり、
一日の緊張や疲れもとれるので、とってもおすすめです。
反対に、食後や寝起きは全身の筋肉がまだ硬いままですので、
バランスボールは控えたほうがいいでしょう。
