自律神経の改善
自律神経改善の訓練法
自律神経に効くバランスボール エクササイズ！
当サイトでは、自律神経改善に効くエクササイズをいくつか紹介していますが、
このページでは、はじめてバランスボールをする方にもできるエクササイズを
ご紹介したいと思います。
自律神経の乱れがある人は、無理をしない
自律神経は不規則な生活や、日常のストレスが原因で乱れます。
特に、最近は男性の自律神経も増えてきています。
「睡眠をとっても疲れがとれない」
「朝の目覚めがスッキリしない」
バランスボール エクササイズで、日常では使わない筋肉を
ほぐしてあげて、毎朝スッキリしてくださいネ！
自律神経を改善するストレッチ
ステップ１： 足をバランスボールにのせます
仰向けになって両腕を広げ、リラックスします。
バランスボールには、ふくらはぎの辺りをのせてください。
ステップ２： 背中とおしりを持ち上げる
息を大きく吸いながら、両腕を頭上に伸ばします。
そして、ゆっくり背中を伸ばすようにおしりを持ち上げます。
背中が反り返らないように気をつけながら、 ゆっくり息を吐いて背中を下ろしましょう。
ステップ３： １日に５〜６回を目安に
このバランスボール エクササイズを毎日続けていると、
自律神経のある背骨のあたりの筋肉をほぐすので
毎日寝る前などに軽くストレッチを続けるだけでも効果が違います。
ストレッチ効果を１２０％にするために
一気にやろうとしないこと！
いるんです。一気にストレッチをしすぎて、逆に痛めちゃう人って。
なんでもそうですが、一気にやっても効果はスグには出ません。
毎日の積み重ねのほうが、よっぽど効果があります。
特に、足や背中などは痛めやすい部分ですので、
「痛い〜」と感じたときは、無理に伸ばさないでください。
繰り返しているうちに、筋肉がほぐれて柔らかくなり、
「痛い」と感じるポイントが変わってきますので、
そうなると効果があらわれてきていることになります。
呼吸は大事！
筋肉って、息を吐いたときにゆるむんです。
息を吐きながらストレッチすることで有酸素運動になり
筋肉にも無理なく負荷がかけられるのです。
また、深呼吸には自律神経を安定させる効果もあるので、
リラックス状態でバランスボール エクササイズするのが
最も効果の高い運動なんですね。
あくまでも、効果があるのは深呼吸です。
激しい息づかいは、逆に疲れますのでほどほどに（笑）。
