足 むくみ
足 むくみ もスッキリ
「サイアク〜。足 に むくみ が・・・。」
「どうしよう。彼氏とのデートなのに、こんな足みせられないよ・・・」
そ〜んな、「足 の むくみ」でお悩みの方にオススメなのが、このストレッチ！
むくみ解消には、血行促進のストレッチが一番効果的です。
足 の むくみ に関わりのあるインナーマッスル
骨盤から足のつけ根にかけてある筋肉、腸腰筋は、
いま世間でも話題となっているインナーマッスルの一つです。
インナーマッスルとは、体の内部にある、大きい筋肉を補助する
役割をもっている小さな筋肉のことをいいます。
骨盤を支えている腸腰筋を伸ばすことで血行も良くなり、
足 の むくみ も解消です！
ここでは、そんなインナーマッスルをほぐすストレッチを覚えて、
足の むくみ をスッキリして美脚美人になってください！
足の むくみ をとるストレッチ
ステップ１： 立てひざをついて、ボールを置きます
まずは、左ひざをついて、右足で立てひざをついた状態になって下さい。
バランスボールは、右足の左側に置きましょう。
ステップ２： 体重をバランスボールにあずける
右足を一歩分だけ前に出して、右足のかかとの真上に
右ひざがくるように体の重心を前へずらしてください。
上半身は前かがみになり、体重をバランスボールにあずけます。 このとき、左足は ひざ から つけ根 まで床についている状態で、 しっかり伸びていることが条件です。
深く呼吸をしながら、ゆっくりと姿勢を戻してください。
ステップ３： 目安は１日５回
これを両足おこないます。両足で１セット。
毎日ゆっくり５回程度おこなえば、十分な効果がでてきます。
こんなストレッチは、ＮＧ！
ステップ２で足を伸ばすとき、体重を前にあずけすぎて、
立てている ひざ が９０度以上にならないように気をつけましょう。
あくまでも、ひざ と かかと が真上にくる状態でおこなってくださいネ。
