腰痛ストレッチ
これでスッキリ！腰痛ストレッチ
「腰痛が・・・」と一概によく言いますが、それはマチガイ！
まず原因がなんなのかを知ってから、ストレッチをしっかり覚えましょう。
実は、腰痛には色々な原因があり、そこを解消しないことには
なかなか腰痛は治らないものなのです。
例えば、急激な運動からくる腰痛と、姿勢の悪さからくる腰痛では
原因が違うので、腰痛ストレッチも変わってきます。
他にも、年齢からくる骨の老化、内臓系の病気が原因で
腰痛を起しているケースも聞いたことがあります。
ただ、多くの腰痛の原因は姿勢の悪さからくるもので、
筋肉の「こり」をほぐす腰痛ストレッチで治ることがあります。
腰痛をほぐすストレッチ
腰痛がある場合、急な激しいストレッチは逆効果になります。
まずは、ほぐすストレッチからはじめましょう。
ステップ１： 両ひざをついて立ちます
はじめに、両ひざをついた状態で立ち、バランスボールを前に置き、
ボールに手をそえてポーズをとります。
ステップ２： バランスボールをすっぽりかかえこむ
次に、ゆっくりバランスボールの上にうつ伏せになってください。
このとき、両ひざは床に付けたまま、体全部をボールにあずけます。
両手はバランスボールを抱え込むような感じですね。
※バランスボール初心者の方は、この状態でゆっくり上下に動くだけでも
腰痛をほぐすストレッチになるのでＯＫですよ。
ステップ３： ゆったりとバランスボールの上で揺れます
アゴもバランスボールにつけましょう。
ボールを体全体で包んだら、首の力を抜いて上下に揺れます。
腰痛が軽い方は、この状態から円を描く様に揺れてみましょう。
左右に揺れてみるのも効果的ですので、チャレンジしてください。
目標はそれぞれ５回程度。
あくまでも腰痛にひびかない程度が目標です。
ほぐすストレッチですので、過激しすぎないように気をつけてくださいネ。
