肩こり解消
肩こり解消 ストレッチ
「最近、 肩こり がひどいのよ〜。」
日常で最も多い悩み、肩こり。
肩こり がひどいと、仕事も恋愛もなんだか疲れた感じになりがちです。
肩こり と一言でいっても、その 肩こり の原因もいろいろあって、
よく聞く原因としては、背中の筋肉の硬直が一番多いようです。
特に、肩の背中のあたりにある肩甲骨という逆三角形の骨の周りは、
普段つかわない筋肉なので硬くなりがち。
ここでは、そんな 肩こり解消 のストレッチをご紹介いたします。
肩こり を ほぐす！
バランスボールで 肩こり を 解消 するわけですが、
ポイントとなるのが、筋肉のほぐれです。
このストレッチで背中の筋肉をほぐして、
肩こり とは、おサラバしましょう。
ステップ１： バランスボールの上に座ります
まずは、バランスボールの上に座って姿勢を正しましょう。
両手は太ももの上にのせてリラックスします。
ステップ２： ひざを深く曲げて、腰をゆっくり下ろしていく
バランスボールに座った状態から、今度はひざを曲げたまま、
ゆっくりと腰を前へ下ろしていきます。
このとき、背中はバランスボールにつけたままでずらしましょう。
はじめは難しいかもしれないので、手を使ってもＯＫです。
そのまま、ゆっくり前へ転がってください。（腰は床につけないように）
ステップ３： 両手を上げて、背筋を伸ばす
大きく息を吸いながら、そのまま両腕を上げてください。
（足はひざを立てたまま、腰を浮かせた状態です。）
このとき、背中の筋肉が伸びているか確認しましょう。
ステップ４： 背中と ひざ をまっすぐ
息を大きく吸いながら、ゆっくり ひざ を伸ばしていきます。
ひざ を伸ばすと、バランスボールに背中がのっている状態になるので、
その状態から両腕を大きく伸ばします。
ステップ５： １日１０回を目安に
ひざ の曲げ伸ばしと、両腕の上下運動。 これを１セットにして、毎日１０回を目標でおこないます。
このストレッチで、肩甲骨を伸ばすとともに、 肩こり解消で、リラックス状態になることができます。
とっても気持ちいいストレッチですので、ぜひマスターして下さいネ！
