筋肉 ほぐす
まずは、筋肉 を ほぐす ところから！
「バランスボールも購入したし、よ〜しやるゾ！」
「でも、どんなエクササイズからはじめればいいのカナ〜？」
バランスボールをする時は、まず準備運動をします。
筋肉を伸ばしたりして、ほぐす わけですね。
海水浴も一緒。スポーツも一緒。
バランスボール エクササイズも一緒なんです。
筋肉 を ほぐすエクササイズすることで、十分な効果が期待できます。
はじめてバランスボールをする方ではなくても、まずは準備運動からです！
筋肉、骨盤、股関節を ほぐす
バランスボールには、基本動作が４つありましたね。
「バウンド」「スイング」「ロッキング」「サークル」です。
これがバランスボールの準備運動です。これも筋肉 を ほぐす運動です 。
ほかにも筋肉 を ほぐす ストレッチがあるので、
ここでは、そういったエクササイズを紹介いたしますね。
腰と背中の筋肉を ほぐす ストレッチ
ステップ１： バランスボールに座ります
まずは、正しい姿勢でバランスボールに座りましょう。
大きく息を吸い込んで、胸の前で両手を組みます胸につけます。
ステップ２： 体は後ろに、両腕は前へ
足は床につけて、腰はバランスボールに安定させたまま、
おへそから上半身を後ろへ引きます。
このとき、両腕は息を吐きながら前へ押し出しましょう。
腰と背中の筋肉を ほぐす ストレッチなので、しっかり腰と背中の
筋肉を ほぐす ことを意識して伸ばしてくださいね。
股関節を ほぐす ストレッチ
ステップ１： 両足を開いてバランスボールに座りましょう
まずはバランスボールに座ります。
このとき両足は肩幅より開いて、手はひざに当てます。
ステップ２： ひざ を曲げて股関節を開く
つぎに、片方の足の ひざ を つま先 の方に倒していく感覚で
息を吐きながらゆっくり曲げていきます。
反対の足は股関節を開くイメージで伸ばしましょう。
