二の腕エクササイズ
二の腕 細くしたい！
「二の腕の たるみ が気になる。どうしよう。」
二の腕ってダイエットしていても、なかなか細くならないものです。
特に、女性にとっての二の腕は、日常生活で使うことのない筋肉ですので、
意識して毎日エクササイズしないと効果があらわれてきません。
でも、逆に言えば、少しずつでも毎日つづけていれば、
確実に「二の腕 は 細くなる」ということです！（嬉）
夏になったら、ノースリーブやワンピースで二の腕を露出する
機会も多くなるので、彼氏（旦那サマ）に見せるまでに早い段階から
エクササイズに取り組んでおきましょー！
二の腕を細くする バランスボールエクササイズ！
ステップ１： バランスボールに寄りかかります
まずは、バランスボールに座ります。
座る位置は、バランスボールの前半分です。
バランスボールに座ったら、次は指先が前を向くように
両手をバランスボールに添えて、少し後ろに体重をかけます。
（おしりの後ろ側でボールに寄りかかる感じですね）
足は床につけたまま、ひじを曲げて、さらに後ろに体重をかけます。
このとき、ひじが横に開かないように気をつけましょう。
（真後ろにひじを倒します）
ステップ２： ひじを伸ばします
ステップ１の状態で大きく息を吸い込んだら、
次は、息を吐きながら、ひじを伸ばしていきます。
目安は１０〜１５回
二の腕を細くするために、少し回数を増やします。
目標は１日１０〜１５回。
二の腕を細くして、夏に大胆になれるようにがんばります。（笑）
もう一つの 二の腕 エクササイズ！
さらに、二の腕に負荷をかけて細くしたい人は、
こちらのエクササイズも実践しましょう。
ただし、毎日おこなうことに意味がありますので、
続かないようでしたら、上のエクササイズだけをがんばりましょうね！
ステップ１： バランスボールを持ちます
この 二の腕 エクササイズは、二の腕を引き締めて細くする運動です。
ダンベルでエクササイズするのと同様の効果があり、
皮下脂肪を落とすのに最適です。
まずは、立った状態で、背中の後ろでバランスボールを持ちます。
（座りながらはキツイです（笑））
ステップ２： バランスボールを上げる
大きく息を吐きながら、ゆっくりバランスボールを上げていきます。
持ち上げたら、今度は息を吸いながらボールを下ろしましょう。
ステップ３： 目安は10回程度
このエクササイズを毎日10回程度おこないます。
二の腕を細くするために、ぜひぜひがんばってくださーい＾＾
