太ももエクササイズ
太もも が やせる ダイエットエクササイズ
太もも って一言でよく表しますが、実は
太もも は、４つのパートでできているんです。
太もも を細くしたい方は、この４つのパートをバランス良く
エクササイズしていくことが大切です。
このページで紹介するエクササイズは、おもに大腿四頭筋という
座ったとき、太もも の下側にあたる筋肉を鍛えます。
大腿四頭筋は、ひざ を伸ばしたときに働く筋肉なので、
そういった動きを取り入れて、効果的にエクササイズしていきましょー！
太もも の ダイエット効果
ステップ１： バランスボールに座ります
姿勢を正してバランスボールに座りましょう。
両手は指先を正面に向けた状態で、横にそえておきます。
ステップ２： 大きく足を伸ばします
大きく息を吐きながら、左足を前に伸ばしましょう。
このとき、床と平行になるようにまっすぐ伸ばすのが理想的。
ステップ３： 理想は毎日１０回ずつ
左右の足を交互にバランス良くエクササイズしましょう。
太もも を意識しながら、毎日１０回ずつおこなうのを目標に。
太もも のシェイプアップ
今度は、内転筋とよばれる 太もも の内側を鍛えるエクササイズです。
ステップ１： バランスボールを両足で挟みます
バランスボールを股の間にはさんで、しゃがみましょう。
両手は後ろで支える程度に置き、バランスボールは両ひざの間に置きます。
ステップ２： バランスボールに力を込める
息を吐いて、じょじょに 太もも の内側に力を入れていきましょう。
バランスボールを足の内側全体で挟みこむ感覚です。
バランスボールをギュッと挟んだら、５秒間ガマン。
そのあと、ゆっくり息を吸いながら力を抜いて元に戻します。
ステップ３： 毎日１０回を目安に
５秒間ギュッと挟むのを１セットとして、
毎日１０セットおこないましょう。
１日１分で、太もも のシェイプアップができるわけですから、
やりがいがありますね＾＾
