ウエスト くびれ
ウエストを細くするには
「ウエスト に くびれ が欲しぃぃぃ！（笑）」
安心してくださーい、大丈夫です。
ここでは、カンタンにウエストが細くなる、
しかも誰にでもできるエクササイズをご紹介いたします。
ウエストに くびれ をつくる
俗に言う、「くびれ」。
くれび とは、腰周りにある腹斜筋を鍛えることで出てきます。
腹斜筋は、恥骨〜腰にかけて斜めにある筋肉で、日常生活では
あまり使われないので、鍛えていないと衰えてしまいます。
つま〜り！ここがウエスト の くびれ の弱点になるわけです。
弱点克服のために、ぜひこのエクササイズをマスターしてください。
ステップ１： 仰向けで寝よう
まずは仰向けになって、足を上げてください。
ひざの裏から ふくらはぎ の下にバランスボールを置きます。
（バランスボールに足を乗せる感じですね）
ステップ２： 両ひざ を一緒に倒します
ゆっくり息を吐きながら 両ひざ を横に倒します。
コツとしてはバランスボールを転がす感じで転がします。
ステップ３： 目安は１日１０回
このエクササイズを左右１０回ずつ行ないます。
ウエストに効いてくるので、１回１回を長めにやると効果的です。
くびれ を意識したエクササイズ
さらに、こちらのエクササイズもウエストを引き締めるので
ダブルで効果があります。
ステップ１： バランスボールに座ります
まずは、バランスボールに座って深呼吸をしましょう。
肩幅くらいに足を開いて、手は頭の後ろに組んでください。
ステップ２： 体を傾けてウエスト エクササイズ
手を後ろで組んだまま、体を横に倒します。
息を大きく吐きながら、わき腹を意識して伸ばしましょう。
ステップ３： 目標は毎日１０回
こちらも、くびれ を細くするウエストのエクササイズと一緒に
左右に１０回程度おこないましょう。
ダブル エクササイズで、ウエスト の くびれ を
キュキュキュッと引き締めちゃいましょう（笑）。
